안녕하세요 ^^

굿모닝 이비인후과 입니다.

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#코로나19 대비 #건강관리법 과 #예방법에 대하여 공유해 보고자 합니다.

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먼저 코로나19 대비로 많은 분들이 모인 장소에 가지 않으시고 집에 있는 시간이 늘어 나셨을 텐데요 

요즘 시기에 맞는 #건강관리 법에 대하여 공유 드립니다.

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1. #신선하고 담백한 #영양섭취 및 #면역력 증진 #채소 섭취

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아무래도 요새 다들 외출을 자제하시다 보면 #배달음식을 주문하는 경우가 많아질 텐데요 

간편할 수는 있어도 #나트륨 섭취가 급격히 증가할 수 있습니다.

그래서 한 끼 정도 배달 음식을 선택하신다면 자극적인 음식보다는 담백하거나 신선한 메뉴선택을 권장 드립니다.

예를들어 #비타민 B 함량이 높아 대사기능을 높여주는 #수육, #족발의 #살코기 부분을 #야채, #부추등과 함께 섭취하시는 것도 좋고요

신선제품 배송 서비스를 이용하여 #닭고기, #생선, #두부, #계란 등의 #단백질식품과 더불어 #버섯, #호박, #브로콜리 같은 #면역력을 높일 수 있는 #채소를 선택하시길 권장 드립니다.

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2. #생활리듬 유지하기

외출을 자제하다 보니 집에 있는 시간이 늘어 #생활 리듬이 깨질 수 있는데요

꼭 밤 11시 이후로는 #취침하여 규칙적으로 #잠자는 #수면리듬을 유지 하는 것 역시 몸의 #세포를 재생시켜주고 #멜라토닌이 분비되어 #면역력 증진에 도움이 됩니다. #최소 6~7 시간 이상의 #수면시간 유지를 권장드립니다.

만약 제 시간에 잠이 오지 않으시면 최대한 어둡고 조용한 환경을 조성하고

취침 2시간 전 즘 20~30분전 따뜻한 물로 목욕하는 것도 도움이 됩니다.

특히 #휴대폰 불빛과 #전자파는 숙면을 방해하기 때문에 취침 2시간 전부터는

휴대폰을 멀리하시길 권장 드립니다.

3. #실내운동하기

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야외 운동이 걱정되시면 실내에서 하루 10~30분 정도의 #스트레칭 운동을 추천 드립니다. 

스트레칭은 가벼운 운동이라 생각하고 무시하기 쉽지만 꾸준히 진행 한다면 효과를 톡톡히 볼 수 있습니다.

스트레칭은 근육의 긴장과 #몸의 통증 완화하고 #혈액순환을 좋게 만드는 데요

근육을 천천히 충분히 이완 시키면서 진행하시되 너무 강하게 하게나 빨리 하시는 것은 피해야 합니다.

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4. 하루 2번 #환기 및 #물 마시기

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아무래도 실내에 있는 시간이 길어지다 보니 하루에 10-15분 정도 2번의 환기 및

햇빛을 쬐어 체내# 비타민 D 보충 하는 것을 권장 드립니다.

비타민 D는 #면역기능에 관여하여 #세로토닌 합성을 증가시켜 우울감 개선에 도움을 줍니다.

또한 하루에 1.5~2리터 정도의 #물을 섭취는 #노폐물 배출에도 도움이 됩니다.

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면역력이 약간 아이들의 경우 요즘 시기에 #감기나 #독감에 걸릴 수 있는데요, 

#호흡기 #점막의 온도가 떨어지면 #항 바이러스 반응이 떨어지기 때문에 

호흡기 부분을 따뜻하고 촉촉하게 유지해 주어야 합니다.

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- #미지근한 물을 자주 마시게 하고

- 손을 자주 씻고 소독하며

- #코세정을 통하여 코 점막을 씻어 주는 것이 좋습니다.

여기까지는 코로나 대비 건강관리법에 대하여 알아봤구요~

가장 중요한 #예방법 에 대하여 아래와 같이 알려 드립니다.

실제로 #코로나19 #확진자 분들의 동선에 있던 분들 중에도 하기 수칙을 지켜 예방 하신분들은 #바이러스에 감염되지 않고#음성 판정을 받은 점을 꼭 참고 부탁 드립니다.

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1. #마스크 착용하기 & 마스크 착용 시 주의사항

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- 항상 외출 시에는 마스크를 착용해 주세요

- 마스크 착용 시 마스크 앞면을 손으로 만지지 마시고 마스크 옆 끈을 이용하여 착용해 주세요

- 마스크 착용 시 답답하시다고 턱까지 내려 코와 입을 노출 시키지 말아야 합니다.

마스크를 안 낀것과 같아집니다 ㅜ

2. 항상 #손 씻기 & #손 소독 하기

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#올바른 손씻기는 #질병관리본부 에서 공지한 대로 아래와 같습니다.

항상 외출 전후 뿐 아니라 공공장소 또는 외부 공간에서 공간 이동시 항상 손을 씻고 손 소독제 사용을 권장 드립니다.

차에도 하나 비치하여 수시로 #손소독제 를 사용하시길 권장 드립니다.

3. #기침예절 준수하기

이상으로 #코로나19 대비 건강관리법 과 예방법에 대하여 알아 보았습니다.​

모두들 #코로나바이러스 로 부터 건강관리 및 예방 잘 하시길 바랍니다. ^^

#코로나예방법#코로나건강관리법